Vitaminer for håret: hva hvert næringsstoff faktisk gjør
Sist oppdatert: 22. oktober 2026
Biotin, sink, selen og kobber er de fire næringsstoffene som kan merkes med en godkjent EU-påstand om hår. Påstandene sier at stoffene bidrar til å opprettholde normalt hår eller normal hårpigmentering, ikke at et tilskudd gir mer eller tykkere hår. Gjennomsnittlig inntak av selen var lavere enn anbefalt for både kvinner og menn i Norkost 4. Biotinmangel ses derimot svært sjelden, og de høye biotindosene i hårvitaminer kan gi misvisende stoffskifteprøver.
EUs liste over tillatte helsepåstander, forordning (EU) nr. 432/2012, gjelder også i Norge gjennom EØS-avtalen. For hår står det fire påstander i den norske teksten (forordning 432/2012, norsk EØS-tekst):
Biotin bidrar til å opprettholde normalt hår.
Sink bidrar til å opprettholde normalt hår.
Selen bidrar til å opprettholde normalt hår.
Kobber bidrar til normal hårpigmentering.
Påstanden kan bare brukes om et produkt som minst er en kilde til stoffet. Ordlyden sier at kroppen trenger stoffet for å ha normalt hår. Den sier ikke at et tilskudd gir mer hår, tykkere hår eller mindre hårtap, og den lover ingen ekstra effekt hvis du allerede får nok.
Kobberpåstanden handler om at kobber inngår i normal pigmentering. Når håret begynner å gråne, er genetisk bestemt og varierer mye fra person til person (Store medisinske leksikon: hår).
Vitamin C har ingen påstand om hår, men tas med her fordi det har den godkjente påstanden «øker opptaket av jern». Resten av stoffene i denne guiden har godkjente påstander om blant annet blodlegemer, immunsystem, hud, syn og muskler, men ingen om hår.
Hår består hovedsakelig av keratin, et protein. Det er normalt å miste mellom 30 og 100 hår i døgnet, og utsettes kroppen for store påkjenninger, kan et økt håravfall komme omtrent 100 dager senere (Store medisinske leksikon: hår). Mer om hårsyklusen og hvor fort håret vokser finner du i guiden om hårvekst.
Næringsstoffmatrisen: påstand, matkilder og innhold i Hair Formula
Bare Tablets for Men har alle fire stoffene med godkjent hårpåstand. Det er den eneste varianten med kobber.
Gummies for Women har ikke selen i næringstabellen eller ingredienslisten, selv om Hairlusts egen produkttekst nevner selen (Hairlust). Den har også mindre sink enn de tre andre: 3,3 mg mot 8 mg.
Ingen av variantene inneholder jern, selv om 1 av 5 kvinner i fruktbar alder har jernmangel ifølge NHI (se jern under).
Prosentene for referanseinntak (%RI) på etikettene er EUs merkingsverdier for voksne over 11 år. De er ikke det samme som Helsedirektoratets anbefalte inntak, som brukes i oppføringene under.
Stoff for stoff
Hver oppføring er kort: hva påstanden sier, hvor du får stoffet fra maten, om nordmenn får for lite, og hvor grensen for for mye går. Lavt inntak i en kostholdsundersøkelse betyr ikke at hver enkelt har mangel; det kan bare en blodprøve eller en lege avgjøre.
Biotin
Påstand: bidrar til å opprettholde normalt hår (432/2012).
Matkilder: lever, nyrer, egg og gjær, og også melk og enkelte grønnsaker (Store medisinske leksikon).
Får vi nok? Biotinmangel ses svært sjelden (SML). Helsedirektoratet anbefaler 40 µg per dag for voksne (Helsedirektoratet). En oversiktsartikkel fra 2019 fant ingen evidensbaserte data for at biotintilskudd fremmer hårvekst (Almohanna mfl. 2019).
For mye: EFSA har ikke satt noen øvre grense, fordi datagrunnlaget ikke strekker til (EFSA). Biotin kan gi feilaktig lave eller høye svar på stoffskifteprøver, og risikoen øker med dosen (sikkerhetsinformasjon i samråd med Legemiddelverket, 2023). Si fra til legen før du tar blodprøver.
I Hair Formula: 5000 µg i alle fire. Det er 125 ganger Helsedirektoratets anbefaling (5000 / 40). Etikettens 10000 % bygger på EUs merkingsverdi på 50 µg.
Sink
Påstand: bidrar til å opprettholde normalt hår, og normale negler.
Matkilder: kjøtt, meieriprodukter, belgvekster, egg, lever og fullkornsprodukter (Matvaretabellen).
Får vi nok? Anbefalingen er 9,7 mg for kvinner og 12,7 mg for menn i alderen 25 til 50 år. Sink er ikke blant stoffene Helsedirektoratet trekker frem som for lavt i Norkost 4 (Helsedirektoratet). Forskningen på sink og hårtap spriker, og oversiktsartikkelen anbefaler ikke å teste sink rutinemessig.
For mye: EFSAs øvre grense er 25 mg per dag fra alle kilder til sammen.
I Hair Formula: 8 mg i Gummies for Men og begge tablettene, 3,3 mg i Gummies for Women.
Selen
Påstand: bidrar til å opprettholde normalt hår, og normale negler.
Matkilder: korn importert fra områder med selenrik jord, fisk, kjøtt, meieriprodukter og egg (Matvaretabellen).
Får vi nok? I Norkost 4 (2022 og 2023) var inntaket av selen lavere enn anbefalt for både kvinner og menn (Helsedirektoratet). Anbefalingen er 75 µg for kvinner og 90 µg for menn.
For mye: EFSAs øvre grense er 255 µg per dag (EFSA). Over 400 µg daglig kan gi forgiftning, og da et flytende tilskudd ble feilprodusert med altfor mye selen, fikk de fleste som ble rammet kraftig hårtap (Almohanna mfl.).
I Hair Formula: 55 µg i Gummies for Men og begge tablettene, ikke i Gummies for Women.
Kobber
Påstand: bidrar til normal hårpigmentering.
Matkilder: lever, innmat og grove kornprodukter (Matvaretabellen).
Får vi nok? Kobber er ikke blant stoffene Helsedirektoratet trekker frem som for lavt. Anbefalingen er 900 µg per dag.
For mye: EFSAs øvre grense er 5 mg per dag.
I Hair Formula: 400 µg i Tablets for Men, ikke i de tre andre.
Jern
Påstand: ingen om hår. Påstandene for jern gjelder blant annet dannelse av røde blodlegemer, oksygentransport og redusert tretthet.
Matkilder: kjøtt, fisk, fullkornsprodukter og mørkegrønne bladgrønnsaker (Matvaretabellen).
Får vi nok? Kvinners inntak lå rett under anbefalingen i Norkost 4 (Helsedirektoratet). Ifølge NHI har 1 av 5 kvinner i fruktbar alder jernmangel, store menstruasjonsblødninger er en vanlig årsak, og håravfall er et av symptomene. Jernmangel påvises med blodprøven ferritin (NHI: Jernmangelanemi). Anbefalingen er 15 mg for kvinner 25 til 50 år og 9 mg for menn.
For mye: EFSA har ingen øvre grense, men et trygt inntaksnivå på 40 mg per dag for voksne.
Forskningen: oversiktsartikkelen fant for lite evidens for at jerntilskudd påvirker forbigående håravfall, mens de fleste forfatterne er enige om å gi jern når jernmangel eller lav ferritin er påvist.
Får vi nok? Uten kosttilskudd var særlig vitamin D under anbefalt nivå i Norkost 4. Anbefalingen er 10 µg per dag.
For mye: EFSAs øvre grense er 100 µg per dag.
Forskningen: de fleste forfatterne i oversiktsartikkelen er enige om å gi vitamin D når en person med hårtap har påvist mangel. For andre typer hårtap spriker funnene (Almohanna mfl.).
I Hair Formula: 7,5 µg i Gummies for Women, 5 µg i Tablets for Women, 2,5 µg i Tablets for Men, ikke i Gummies for Men.
Vitamin B12 og folat
Påstand: ingen om hår for noen av dem.
Matkilder: B12 finnes typisk i kjøtt og fisk (Matvaretabellen). Folat får du fra grønne bladgrønnsaker, belgfrukter og nøtter (Matvaretabellen).
Får vi nok? Folatinntaket lå rett under anbefalingen for både kvinner og menn i Norkost 4. NHI skriver at strenge vegetarianere bør ta blant annet B12 som tilskudd (NHI).
For mye: EFSAs øvre grense for folsyre fra tilskudd og berikede matvarer er 1000 µg per dag. For B12 har EFSA ikke definert skadelige virkninger og har ingen øvre grense.
Forskningen: dataene er for begrensede til å anbefale testing eller tilskudd av B-vitaminer ved hårtap.
I Hair Formula: B12 9 µg i begge vingummiene og 20 µg i begge tablettene. Folsyre 360 µg i begge vingummiene, 200 µg i Tablets for Men, ikke i Tablets for Women.
Vitamin A
Påstand: ingen om hår. Påstandene gjelder blant annet hud, syn og slimhinner.
Matkilder: både animalske og vegetabilske matvarer, for eksempel gulrøtter og kjøtt (Matvaretabellen).
Får vi nok? Vitamin A er ikke blant stoffene Helsedirektoratet trekker frem som for lavt. Anbefalingen er 700 µg for kvinner og 800 µg for menn.
For mye: som for selen kan for mye vitamin A, også fra tilskudd, gi hårtap (Almohanna mfl.). EFSAs øvre grense for ferdigdannet vitamin A (retinol og retinylestere) er 3000 µg per dag, også for gravide og ammende (EFSA). Tar du flere tilskudd, må du legge sammen vitamin A fra alle.
I Hair Formula: 800 µg i Gummies for Women, Gummies for Men og Tablets for Men, ikke i Tablets for Women.
Vitamin C
Påstand: ingen om hår, men vitamin C «øker opptaket av jern».
Matkilder: frukt, bær, mørkegrønne bladgrønnsaker og potet (Matvaretabellen).
Forskningen: oversiktsartikkelen kaller vitamin C viktig ved hårtap som henger sammen med jernmangel, men fant ingen data som kobler vitamin C-nivået til hårtap.
I Hair Formula: 100 mg i Tablets for Men, 80 mg i Tablets for Women, 27 mg i Gummies for Women, ikke i Gummies for Men.
Vitamin E
Påstand: ingen om hår. Den eneste godkjente påstanden er at vitamin E bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress.
Matkilder: vegetabilske oljer, nøtter, frø og egg (Matvaretabellen).
For mye: EFSAs øvre grense er 300 mg per dag.
Forskningen: ingen data støtter at vitamin E spiller en rolle ved arvelig eller forbigående håravfall.
I Hair Formula: 12 mg i begge vingummiene, 6 mg i Tablets for Women, ikke i Tablets for Men.
Protein
Påstand: ingen om hår. Protein har godkjente påstander om muskelmasse og normal beinbygning.
Får vi nok? Voksne fikk i snitt 18 prosent av energien fra protein, innenfor anbefalingen på 10 til 20 prosent (Helsedirektoratet).
I Hair Formula: tablettene har noen aminosyrer, proteinets byggesteiner, i milligrammengder. Summert slik etikettene oppgir dem (lysin som lysinhydroklorid) blir det 145 mg (0,145 g) per dag i Tablets for Women og 69 mg (0,069 g) i Tablets for Men. Vingummiene har ingen.
Hår og negler
Søker du etter vitaminer for hår og negler, er det sink og selen som har godkjente påstander for begge: de bidrar til å opprettholde normalt hår og normale negler. Biotin har godkjente påstander om hår, hud og slimhinner, men ingen om negler (432/2012). Et produkt med sink og selen i minst kildemengde kan altså bruke begge påstandene, mens biotin alene ikke gir grunnlag for en påstand om negler.
Hva matrisen betyr for valget mellom variantene
Hvis du vil ha alle de fire stoffene med en godkjent hårpåstand i én dose, er Tablets for Men den eneste varianten som har dem. Den har også 800 µg vitamin A, som du må regne med hvis du tar andre tilskudd, og den har verken jern eller vitamin E (etikett).
Hairlusts herretabletter har den lengste næringstabellen av de fire Hair Formula-variantene. To tabletter om dagen gir ifølge produsenten 5000 µg biotin, 8 mg sink, 55 µg selen, 400 µg kobber (40 % av referanseinntaket), 100 mg pantotensyre, 100 mg vitamin C, tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, B12, A, D og folsyre, 200 mg kalsium og fire aminosyrer (L-lysin, L-glutamin, L-isoleucin og L-valin).
Kobber, tiamin, riboflavin, niacin og L-isoleucin står bare i denne av de fire variantenes næringstabeller. For kobber er den godkjente helsepåstanden at det bidrar til normal pigmentering av håret, ikke til hårvekst. Vitamin D-dosen er 2,5 µg, halvparten av referanseinntaket.
Passer for menn som vil ha den bredeste formelen og kan svelge tabletter. Hairlust beskriver tablettene som veganske og frie for sukker, gelatin, laktose og gluten, og fargen kommer fra fargestoffet patentblått V (E131).
Pris 22.10.2026 hos Hairlust Norge: 289 kr for én boks på 60 tabletter (9,63 kr per dag) eller 581 kr for tre bokser (6,46 kr per dag), på lager.
Blant kvinnevariantene er det Tablets for Women som har 8 mg sink og 55 µg selen, mens Gummies for Women har 3,3 mg sink og ikke selen. Tablettene har ikke vitamin A, kobber eller folsyre (etikett). Foretrekker du å tygge, er vingummiene alternativet, men da med mindre av mineralene som har en hårpåstand.
Tablettutgaven av Hairlusts hårvitamin for kvinner. Dosen er 2 tabletter daglig sammen med et fettholdig måltid, så en boks med 60 tabletter rekker en måned. Per dagsdose oppgir Hairlust 5000 µg biotin, 8 mg sink (80 % av referanseinntaket), 55 µg selen (100 %), 100 mg pantotensyre (1667 %), 80 mg vitamin C, vitamin B12, D og E, 120 mg kalsium og aminosyrene L-valin, L-glutamin, glycin og L-lysin.
Hairlust kaller tablettene sin kraftigste formel fordi de har aminosyrer. Det er produsentens betegnelse, ikke en målt forskjell i virkning. Vitamin A, B6 og folsyre, som står i gummiene, finnes ikke i næringstabellen for denne varianten.
Et naturlig valg for deg som helst vil ha 55 µg selen og 8 mg sink, mer enn i Gummies for Women, og ikke har problemer med å svelge tabletter. Produktet er ifølge Hairlust veganskt og uten sukker, gelatin, laktose og gluten.
Prisen hos Hairlust Norge var 289 kr for 1 måneds forbruk og 581 kr for 3 måneder den 22.10.2026 (9,63 og 6,46 kr per dag), og begge var på lager.
Alle fire kostet 289 kr for én boks, som rekker omtrent en måned, hos Hairlust Norge 22.10.2026 (Tablets for Men, Tablets for Women). Vil du sammenligne form, dose og pris per dag nærmere, samler kategorien Hårvitaminer sidene om selve produktene.
Husk at ingen av variantene inneholder jern. Viser en blodprøve at du har jernmangel, dekker et hårvitamin ikke det.
Når legen er riktig sted
NHI skriver at uvanlig stort hårtap hos kvinner er en rimelig grunn til å kontakte lege, og at flekkvis hårtap også bør føre til legekontakt. Blant sjeldnere årsaker nevner NHI jernmangel, vitaminmangel og både for lavt og for høyt stoffskifte (NHI: Når bør du søke lege?). Gjelder hårtapet et barn, eller har du andre plager i tillegg, er legen også riktig sted å begynne. Fortell legen at du tar biotin før du tar blodprøver.
Er du gravid, råder Helsenorge deg til å unngå høye doser av vitaminer og mineraler med mindre legen har anbefalt det (Helsenorge: Kosthold for gravide). Hairlust skriver selv at Gummies for Women ikke inneholder ingredienser som frarådes under graviditet og amming, men anbefaler å spørre legen først (Hairlust). Snakk med lege eller jordmor før du starter.
Flere guider om årsaker til hårtap og hva kostholdet betyr, finner du under hårtap og næring.
Vanlige spørsmål
Hva er de beste hårvitaminene?
Det finnes ingen fasit. Den godkjente påstanden er den samme for alle produkter med nok biotin, sink eller selen: stoffet bidrar til å opprettholde normalt hår. Det du faktisk kan sammenligne, er innholdet: om produktet har biotin, sink og selen i minst kildemengde, om det har kobber, og om det inneholder stoffer du allerede får nok av eller tar i et annet tilskudd. Matrisen over viser dette for de fire Hair Formula-variantene.
Hva kan man spise for å få tykkere hår?
Ingen matvare er dokumentert å gi tykkere hår. Det du kan gjøre, er å spise variert nok til å få de stoffene håret trenger for å være normalt: for eksempel kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, fullkorn og belgvekster, som dekker flere av stoffene i matrisen. Mistenker du at du mangler jern eller vitamin D, gir en blodprøve hos legen et svar som maten eller et tilskudd ikke kan gi.
Hvilke midler kan brukes mot hårtap hos kvinner?
Et kosttilskudd er ikke behandling for hårtap. Ved uvanlig stort eller flekkvis hårtap anbefaler NHI å kontakte lege, som kan se etter årsaker som jernmangel eller stoffskiftesykdom (NHI). Ifølge NHI har 1 av 5 kvinner i fruktbar alder jernmangel, og den påvises med blodprøven ferritin (NHI: Jernmangelanemi).
