En blodprøve som viser mangel avgjør om vitaminer kan gjøre noe med hårtapet ditt. Arv er den vanligste av årsakene til hårtap, ifølge NHI, og arvelig hårtap er ikke en mangeltilstand. Hos kvinner er jern det naturlige stedet å begynne, siden 1 av 5 i fruktbar alder har jernmangel. Ingen av Hair Formula-variantene inneholder jern.
Et tilskudd kan ha noe å si når en blodprøve viser at du mangler et næringsstoff. Ellers er det lite som tyder på at det hjelper.
Arv er vanligst. Ifølge NHI er arv den vanligste årsaken til hårtap, og arvelig hårtap rammer 75 prosent av mennene og 20 til 40 prosent av kvinnene i vår del av verden. Mangel på vitaminer eller jern står blant de sjeldnere årsakene (NHI: Hårtap, veiviser).
Mangel kan rettes opp. En oversiktsartikkel fra 2019 anbefaler jern når personer med arvelig eller stressutløst hårtap har lave jernverdier, og vitamin D når personer med flekkvis hårtap har lavt nivå (Almohanna mfl. 2019).
Uten mangel er nytten ikke vist. Samme oversikt fant ikke grunnlag for å anbefale biotin eller vitamin E mot arvelig eller stressutløst hårtap, og den etterlyser store placebokontrollerte studier før noen kan si sikkert hva tilskudd gjør (Almohanna mfl. 2019).
For mye kan skade. For mye vitamin A og for mye selen er selv knyttet til hårtap (Almohanna mfl. 2019).
Det EU har godkjent å si om næringsstoffer og hår, er at biotin, sink og selen bidrar til å opprettholde normalt hår, og at kobber bidrar til normal hårpigmentering (forordning (EU) nr. 432/2012). Det betyr at kroppen trenger dem for normalt hår, ikke at et tilskudd stopper hårtap. Jern har ingen godkjent påstand om hår.
Hva slags hårtap har du? Fra type til første steg
Mønsteret på hårtapet sier mye om årsaken. Normalt mister vi omtrent 100 hår om dagen, og flere når vi vasker håret (NHI). Tabellen viser hvilke typer hårtap et tilskudd kan ha noe å si for, og hva du bør gjøre først. Den erstatter ikke en legeundersøkelse.
Slik ser hårtapet ut
Sannsynlig type
Kan et tilskudd ha noe å si?
Dette gjør du først
Håret tynnes gradvis midt oppe på hodet mens hårfestet i pannen holder seg (kvinner), eller vikene i tinningene og månen i bakhodet øker (menn), ofte med flere tilfeller i familien
Arvelig hårtap
Nei, ikke på selve hårtapet. Bare hvis du i tillegg har påvist jern- eller vitamin D-mangel (Almohanna)
Snakk med legen hvis det plager deg. NHI omtaler blant annet minoksidil, men skriver at responsen varierer betydelig (NHI)
Mye hår løsner over hele hodet, omtrent tre måneder etter sykdom, operasjon, fødsel, høy feber, raskt vekttap eller nye medisiner
Stressutløst hårtap (telogent effluvium)
Vanligvis ikke. Har ernæringssvikt eller raskt vekttap utløst det, er kostholdet en del av årsaken (NHI)
Finn utløseren og gi det tid. Håret vokser vanligvis ut igjen uten behandling (NHI). Er du usikker på årsaken, eller varer det mer enn 6 måneder etter at årsaken er borte (da kalles det kronisk), bør du snakke med legen
Avgrensede flekker uten hår, oftest i hodebunnen, men også i skjegget eller øyenbrynene
Flekkvis hårtap (alopecia areata)
Ikke som behandling. Lavt vitamin D er oftere funnet hos disse, og det bør rettes opp hvis det er lavt (Almohanna)
Gå til legen. Flekkvis hårtap bør føre til legekontakt (NHI)
Hårtap sammen med tretthet, svimmelhet, sprø negler eller kraftige menstruasjoner
Mulig jernmangel
Ja, men det er jern du trenger, og ingen Hair Formula-variant har jern
Be legen om hemoglobin, ferritin og CRP, og finn årsaken til mangelen (NHI)
Hårtap sammen med andre plager, eller uten noen åpenbar forklaring
Mulig stoffskifteforstyrrelse eller annen sykdom
Nei
Blodprøve hos legen kan utelukke stoffskiftesykdom (NHI). Si fra hvis du tar biotin, siden det kan gi feil svar (DMP)
Hårtap etter hard slanking, en spiseforstyrrelse eller et svært ensidig kosthold
Mulig mangel eller stressutløst hårtap
Kanskje, hvis en blodprøve viser hva som mangler
Kostholdet og legen først. NHI nevner ekstrem slanking og spiseforstyrrelser blant det legen spør om (NHI)
Du tar flere tilskudd med vitamin A eller selen samtidig
Summer dosene fra alle tilskudd og vis listen til legen
Barn som mister hår
Ofte annen årsak, for eksempel sopp i hodebunnen
Nei
Gå til legen. Infeksjoner i hodebunnen opptrer oftest hos barn og behandles med soppmidler (NHI)
Tegnene i raden om jernmangel er hentet fra NHI, som også skriver at mange med jernmangel ikke har symptomer i det hele tatt (NHI). Det er blodprøven som avgjør.
Hårtap som kommer ganske brått, kan ifølge NHI tyde på en underliggende sykdom (NHI), og uvanlig mye hårtap hos kvinner er en rimelig grunn til å kontakte lege (NHI).
Jern: mangelen du bør sjekke først
Hvis du er kvinne og mister mer hår enn før, er jern et naturlig sted å begynne.
Jernmangel alene kan gi håravfall, og blant kvinner i fruktbar alder har 1 av 5 jernmangel (NHI).
Ferritin viser jernlagrene. Ferritin under 30 µg/L betyr at lagrene er tomme eller i ferd med å bli tomme. Aktuelle prøver er hemoglobin, ferritin og CRP (NHI).
Normalt er ikke alltid nok. NHI skriver at noen kvinner med hårtap har lavere jernverdier enn andre kvinner, og at det kan være nyttig å øke jernlagrene til et stykke over nedre normalområde (NHI). Spør legen hva verdien din betyr for deg.
Årsaken må finnes. I vår del av verden skyldes jernmangel vanligvis en underliggende tilstand, som kraftige menstruasjoner, små blødninger fra mage og tarm eller dårlig opptak (NHI). Det er grunnen til at du bør ta blodprøven før du begynner med jern på egen hånd.
Oversikten fra 2019 beskriver jernmangel som verdens vanligste næringsmangel og knytter den til stressutløst hårtap. Den anbefaler jerntilskudd når personer med arvelig eller stressutløst hårtap har lave jernverdier (Almohanna mfl. 2019).
Ingen av Hair Formula-variantene inneholder jern. Det står ikke jern i næringstabellen for noen av de fire (Tablets for Women, Gummies for Women, Tablets for Men, Gummies for Men). Viser blodprøven lavt ferritin, er det altså ikke et hårvitamin som retter det opp.
Vitamin D og sink
Vitamin D. Flere studier har funnet lavere vitamin D hos personer med flekkvis hårtap, og oversikten anbefaler å sjekke nivået og gi tilskudd hvis det er lavt (Almohanna mfl. 2019). Tre av Hair Formula-variantene har vitamin D: Gummies for Women 7,5 µg, Tablets for Women 5 µg og Tablets for Men 2,5 µg per dagsdose. Gummies for Men har ikke vitamin D i næringstabellen.
Sink. Hårtap er et kjent tegn på etablert sinkmangel, og ifølge oversikten vokser håret ut igjen når en slik påvist mangel behandles med sink. Ved stressutløst og arvelig hårtap spriker funnene så mye at oversikten ikke anbefaler å måle sinknivået rutinemessig (Almohanna mfl. 2019). Tre av variantene har 8 mg sink per dagsdose (80 % av referanseinntaket), mens Gummies for Women har 3,3 mg (33 %).
Biotin: sjelden mangel, men viktig før blodprøver
Biotinmangel er sjelden. Alvorlig biotinmangel hos friske personer med vanlig kosthold er aldri rapportert, og oversikten fant ikke evidensbaserte data for at biotintilskudd gir mer hårvekst (Almohanna mfl. 2019).
Alle fire Hair Formula-variantene gir 5000 µg biotin per dag, som Hairlust oppgir som 10000 % av referanseinntaket. Det har en praktisk konsekvens: biotin kan gi feilaktig lave eller feilaktig høye svar på stoffskifteprøver, og risikoen øker med dosen. I sikkerhetsinformasjon sendt ut i samråd med Statens legemiddelverk blir legene bedt om å spørre om biotin før slike prøver og gi laboratoriet beskjed (sikkerhetsinformasjon om biotin, 12.04.2023). Siden legen kan ta blodprøver for å utelukke stoffskiftesykdom ved hårtap, bør du si fra om biotin før du tar blodprøven.
For mye kan også gi hårtap: vitamin A og selen
Overskudd er det motsatte problemet.
Vitamin A. For mye vitamin A kan bidra til hårtap. Oversikten beskriver blant annet en mann som fikk hårtap etter å ha tatt for mye vitamin A-tilskudd (Almohanna mfl. 2019). Gummies for Women, Gummies for Men og Tablets for Men har 800 µg vitamin A per dagsdose, som er 100 % av referanseinntaket. Tablets for Women har ikke vitamin A.
Selen. Mer enn 400 µg selen daglig kan gi forgiftning med blant annet hårtap, og et flytende kosttilskudd som inneholdt 200 ganger mer selen enn det som sto på etiketten, ga kraftig hårtap hos de fleste som tok det (Almohanna mfl. 2019). Tre av variantene har 55 µg selen per dagsdose; Gummies for Women har ikke selen i næringstabellen.
Tar du flere kosttilskudd samtidig, for eksempel et hårvitamin og en multivitamin, er det summen som teller. Les etikettene og legg sammen.
Hva Hair Formula-variantene inneholder av næringsstoffene som er knyttet til hårtap
Tabellen viser bare de næringsstoffene denne artikkelen handler om, per dagsdose, slik Hairlust oppgir dem i næringstabellene. Prosenten er andel av referanseinntaket (RI).
Har legen utelukket mangel og andre årsaker, og du likevel vil prøve et hårvitamin, er det to av variantene som skiller seg ut på innhold. Mer om å velge mellom form, dose og pris finner du i kategorien Hårvitaminer.
For kvinner: Tablets for Women har mer sink enn gummiene for kvinner (8 mot 3,3 mg), har selen, som gummiene mangler, og ingen vitamin A å summere med andre tilskudd (næringstabell). Den kostet 289 kr for en boks som rekker en måned hos Hairlust Norge 22.10.2026 (Hairlust). Den har ikke jern.
Tablettutgaven av Hairlusts hårvitamin for kvinner. Dosen er 2 tabletter daglig sammen med et fettholdig måltid, så en boks med 60 tabletter rekker en måned. Per dagsdose oppgir Hairlust 5000 µg biotin, 8 mg sink (80 % av referanseinntaket), 55 µg selen (100 %), 100 mg pantotensyre (1667 %), 80 mg vitamin C, vitamin B12, D og E, 120 mg kalsium og aminosyrene L-valin, L-glutamin, glycin og L-lysin.
Hairlust kaller tablettene sin kraftigste formel fordi de har aminosyrer. Det er produsentens betegnelse, ikke en målt forskjell i virkning. Vitamin A, B6 og folsyre, som står i gummiene, finnes ikke i næringstabellen for denne varianten.
Et naturlig valg for deg som helst vil ha 55 µg selen og 8 mg sink, mer enn i Gummies for Women, og ikke har problemer med å svelge tabletter. Produktet er ifølge Hairlust veganskt og uten sukker, gelatin, laktose og gluten.
Prisen hos Hairlust Norge var 289 kr for 1 måneds forbruk og 581 kr for 3 måneder den 22.10.2026 (9,63 og 6,46 kr per dag), og begge var på lager.
For menn: Tablets for Men har den lengste næringstabellen av de fire, med sink, selen, flere B-vitaminer, 2,5 µg vitamin D og 400 µg kobber (næringstabell). Den kostet 289 kr for én måneds forbruk hos Hairlust Norge 22.10.2026 (Hairlust). Husk at arvelig hårtap, den vanligste årsaken hos menn, ikke er en mangeltilstand som et tilskudd påvirker.
Hairlusts herretabletter har den lengste næringstabellen av de fire Hair Formula-variantene. To tabletter om dagen gir ifølge produsenten 5000 µg biotin, 8 mg sink, 55 µg selen, 400 µg kobber (40 % av referanseinntaket), 100 mg pantotensyre, 100 mg vitamin C, tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, B12, A, D og folsyre, 200 mg kalsium og fire aminosyrer (L-lysin, L-glutamin, L-isoleucin og L-valin).
Kobber, tiamin, riboflavin, niacin og L-isoleucin står bare i denne av de fire variantenes næringstabeller. For kobber er den godkjente helsepåstanden at det bidrar til normal pigmentering av håret, ikke til hårvekst. Vitamin D-dosen er 2,5 µg, halvparten av referanseinntaket.
Passer for menn som vil ha den bredeste formelen og kan svelge tabletter. Hairlust beskriver tablettene som veganske og frie for sukker, gelatin, laktose og gluten, og fargen kommer fra fargestoffet patentblått V (E131).
Pris 22.10.2026 hos Hairlust Norge: 289 kr for én boks på 60 tabletter (9,63 kr per dag) eller 581 kr for tre bokser (6,46 kr per dag), på lager.
Legen starter med å se på mønsteret i hårtapet og hodebunnen. Blodprøver tas av og til for å finne en underliggende sykdom (NHI). Ut fra kildene over er dette relevant å nevne:
Alle tilskudd du tar, og særlig biotin, fordi det kan påvirke stoffskifteprøvene.
Hva som skjedde for tre til fire måneder siden: sykdom, fødsel, slanking, stress eller nye medisiner (NHI).
Er du gravid eller ammer, bruker du medisiner eller har en sykdom, så snakk med lege eller jordmor før du begynner med et tilskudd. Flere guider om årsaker til hårtap finner du i kategorien Hårtap og næring.
Vanlige spørsmål
Kan en mineralanalyse av håret vise hva jeg mangler?
Nei. Ifølge NHI har mineralanalyser av hår ingen diagnostisk verdi (NHI). Det er blodprøver som brukes når legen ser etter mangel.
Hvor lenge varer hårtap etter sykdom, stress eller fødsel?
Stressutløst hårtap begynner omtrent tre måneder etter det som utløste det. Når årsaken er borte, kan hårtapet vare i opptil 6 måneder; varer det lenger, kalles det kronisk telogent effluvium (NHI). Noen opplever forbigående hårtap etter et svangerskap (NHI).
Hvor lang tid tar det før jern eller vitamin D merkes på håret?
Det finnes ikke noe sikkert svar. Oversikten fra 2019 påpeker at det mangler store kontrollerte studier av hvordan tilskudd påvirker hårveksten hos personer med både mangel og hårtap (Almohanna mfl. 2019). Spør legen hvordan og når blodverdiene bør følges opp.
